Facebook を電話番号なしで登録する方法【2026年版】

はい、できます。Facebook の登録フォームにある連絡先の欄は「携帯電話番号またはメールアドレス」の 1 つだけなので、メールアドレスがあればアカウントを作成できます。名前、生年月日、性別、メールアドレス、パスワードを入力してメールアドレスを確認すれば、電話番号をひとつも登録していないアカウントとしてそのまま使えます。

2026年11月1日に、実際の登録フォームを読み込んで確認しました。以下では、フォームで何を聞かれるのか、後から行われる確認について Meta が何と言っているのか、そして電話番号を一度も追加せずにアカウントを守る方法をまとめます。

Facebook は電話番号なしでアカウントを作れますか？

作れます。Facebook の登録ページでは、連絡先の欄に「携帯電話番号またはメールアドレス」と書かれています。欄は 2 つではなく 1 つなので、どちらを入力するかは自分で選べます。どちらでもないものを入力すると、フォームには「有効な携帯電話番号またはメールアドレスを入力してください。」と表示されます。

この欄を空のままにすると、Facebook はその用途を「この情報はログインやパスワードのリセットに使用されます。」と説明します。登録時の連絡先の役割はこれだけです。自分で管理しているメールアドレスなら、電話番号と同じようにこの役割を果たせます。

Facebook の登録フォームで聞かれること

読み込んだフォームにある項目をすべて、Facebook 自身の表記とあわせて一覧にしました。

項目	フォームの表記	電話番号は必要？
名と姓	「あなたのファーストネーム(姓名の名)は何ですか？」「あなたの姓は何ですか？」	不要
生年月日	日付を選ぶか、年齢を入力します。おかしな値だと「正しい生年月日を入力してください。」と表示されます	不要
性別	女性、男性、カスタム。代名詞の性別も選べます	不要
携帯電話番号またはメールアドレス	「Metaからお知らせが届く場合があります。」	不要、メールアドレスで可
パスワード	「6文字以上の英数字と記号(!や&など)の組み合わせを入力してください。」	不要

連絡先の欄の下には「連絡先情報を求められる理由についてはこちら」というリンクがあります。リンク先は「プロフィールに登録されたメールアドレスや携帯電話番号のFacebook側での利用」というヘルプ記事です。

フォームの下部にある規約の文章には、読み飛ばされがちな一文があります。「サービスの利用者があなたの連絡先情報をFacebookにアップロードしている場合があります。」つまり、友だちが連絡先を同期していれば、Facebook はすでにその人経由であなたの電話番号やメールアドレスを持っているかもしれません。自分のアカウントに番号を登録しなくてもこの点は変わりませんが、少なくとも自分でその番号を裏付けることにはなりません。

メールアドレスで Facebook アカウントを作る手順

facebook.com/r.php を開きます。 Facebook アプリから登録を始めても構いません。
本名の名と姓を入力します。 Meta の利用規約は、日常生活で使っているのと同じ名前をアカウントに使うよう求めています。
正しい生年月日を選びます。 Meta は「Instagram や Facebook を使うには 13 歳以上であること」を全員に求めているとしていて、2026年5月の年齢確認に関する投稿（英語）では、13 歳未満と判断したアカウントは、本人が年齢を証明するまで停止されると説明しています。
性別を選びます。 カスタムも選べます。フォームには、プロフィールで性別を誰に表示するかは後で変更できると書かれています。
「携帯電話番号またはメールアドレス」の欄にメールアドレスを入力します。 ログインにもパスワードのリセットにも使うので、長く使い続けるアドレスを選んでください。
パスワードを設定します。 英数字と記号を組み合わせた 6 文字以上にして、フォームを送信します。
メールアドレスを確認します。 受信トレイを開き、Facebook から届いたコードかリンクを使います。
友だちを追加する前に、2 段階認証とパスキーを設定します。 どちらも下で説明しますが、電話番号はどちらにも必要ありません。

「アカウントを作成できませんでした。」と表示された場合は、内容を少しずつ変えて何度も送信するのはやめましょう。規約は自分について正確な情報を提供すること、そしてアカウントは自分のもの 1 つだけにすることを求めています。でたらめな情報で登録すると、助けになるどころか後でアカウントが制限される原因になりがちです。

後から電話番号を求められるきっかけ

Meta は、どんなときに確認を求めるかの一覧を公開していません。ただしニュースルームでは使っている確認方法を説明していて、そのどれにも電話番号は必要ありません。

不審なログインとアカウントの復旧。 Meta のアカウントのセキュリティ設計に関する投稿（英語）によると、Meta は「不審なアクティビティを検出するために、さまざまなシグナルと確認チャレンジ」を使っています。さらに「こうしたチャレンジには、本人の身分証明書のコピーを求めることから、以前そのアカウントにログインしたことのあるデバイスに送られたコードの確認まで、さまざまなものがあります」と続けています。

乗っ取られた疑いのあるアカウント。 アカウント復旧に関する投稿（英語）で Meta は、「アカウントの所有者には、名前が記載された公的な身分証明書または公的な証明書をアップロードして本人確認をしてもらったうえで、アクセスを回復できるようにしています」と述べています。2025年3月には、英国、EU、韓国のユーザーには動画セルフィーという選択肢も加わると発表し、これは任意だとしています。乗っ取られたアカウント向けの Meta のページは facebook.com/hacked です。

年齢。 13 歳未満の人のアカウントだと Meta のシステムが判断すると、アカウントは停止され、所有者は年齢確認を受ける必要があります。

連絡先を失うこと。 いちばん痛い目にあうのはこれです。Meta の 2022 年の数字では、「連絡先が最新の状態になっている人は、Facebook アカウントを取り戻せる確率が 2 倍高い」とされています。同じ投稿によると、乗っ取られた Facebook アカウントのうち「4 件に 1 件は、本人の連絡先が乗っ取られたことから始まっていました」。連絡先を 1 つ、最新の状態でしっかり守っておきましょう。それはメールアドレスで構いません。

Facebook が電話番号を聞く理由

Facebook のフォーム自身が挙げている理由は、ログイン、パスワードのリセット、お知らせの 3 つです。決める前に知っておきたいことが、ほかに 2 つあります。

1 つ目に、フォームの規約の文章には「プライバシーポリシーに、アカウントが作成された際にMetaが取得する情報の利用方法が記載されています。例えば、この情報はMeta製品の提供、パーソナライズ、改善などに利用され、これには広告も含まれます。」とあります。登録に使う連絡先も、この情報の一部です。

2 つ目に、セキュリティのために提供された電話番号には、ここで問題になった過去があります。米連邦取引委員会（FTC）が 2019 年に出した Facebook に対する命令（英語）には、「Facebook は、セキュリティ機能（2 段階認証など）を有効にするために取得した電話番号を広告に使うことを禁じられる」という内容が含まれていました。これは Meta に課された制限であり、この問題が実際に起きたからこそ存在しています。

電話番号なしで Facebook アカウントを安全に保つ方法

パスキーを追加します。 Meta は 2025年6月に iOS と Android の Facebook にパスキーを導入（英語）し、2025年9月には Messenger にも広げました。Meta はパスキーを「従来のパスワードや SMS のワンタイムコードと比べてセキュリティが向上したもの」と呼び、その裏で使う指紋、顔認証、PIN はデバイスの中にとどまるとしています。仕組みはパスキーとは何かの解説（英語）で説明しています。
2 段階認証には認証アプリを使います。 コードはデバイス上で生成されるので、SMS が届くかどうかに左右されません。
セキュリティチェックを実行します。 Meta の 2026年4月の Meta アカウントの発表（英語）によると、セキュリティチェック（Security Checkup）は現在、Meta のアプリ全体で「多要素認証やログインアラートなどの保護」を確認できます。
メールアドレス自体も守ります。 メールアドレスが唯一の連絡先なら、それがアカウントの鍵になります。強力なパスワードと、メール側の 2 段階認証を設定しておきましょう。

すでに Facebook に電話番号を登録している場合

Meta は今後 1 年をかけて、共通の設定をアカウントセンター（Accounts Center）の後継である Meta アカウントに移していきます。発表によると、パスワード、2 段階認証、「アカウントに関連付けられたメールアドレス」はそこでまとめて管理されるので、連絡先情報もそこで見直すことになります。電話番号を削除する前に、2 段階認証をパスキーか認証アプリに切り替え、アカウントのメールアドレスが使えることを確認してください。Messenger を使っているなら、Facebook Messenger は暗号化されているか（英語）の記事で、プライバシーのもう半分を説明しています。

よくある質問

メールアドレスだけで Facebook アカウントを作れますか？

はい。登録フォームの連絡先の欄は「携帯電話番号またはメールアドレス」なので、メールアドレスで埋められます。登録後にアドレスを確認すれば、それがログインとパスワードのリセットに使う連絡先になります。

メールアドレスも電話番号もなしで Facebook アカウントを作れますか？

いいえ。フォームではどちらか 1 つが必要で、Facebook はそれをログインとパスワードのリセットに使うと説明しています。メインのアドレスを教えたくない場合は、Facebook 専用に別の受信トレイかエイリアスを用意しましょう。

Facebook が何度も電話番号の追加を求めてくるのはなぜですか？

Facebook のフォームによると、連絡先はログイン、パスワードのリセット、お知らせのためのもので、電話番号はあなたに連絡する手段がもう 1 つ増えることを意味します。追加は必須ではありません。セキュリティ面では、パスキーと認証アプリがあれば電話番号なしで十分です。

電話番号なしで Facebook アカウントを取り戻すには？

アカウントのメールアドレスでパスワードをリセットします。乗っ取られた疑いがある場合、Meta は公的な身分証明書、以前ログインしたことのあるデバイスに送ったコード、英国、EU、韓国では任意の動画セルフィーを求めることがあるとしています。まずは facebook.com/hacked から始めてください。

電話番号なしで登録するのは Facebook の規約違反ですか？

いいえ。フォーム自体がメールアドレスを選択肢として用意しています。規約が求めているのは、日常生活で使っている名前、自分についての正確な情報、そして個人アカウントを 1 つだけにすることです。

電話番号を一度も聞かれなかったメールアドレスから始める

Facebook はメールアドレスで十分ですが、多くのメールサービスはアドレスを作る前に電話番号を求めてきます。Gmail と Outlook（英語）の扱いは個別の記事で説明していて、電話番号なしのメールのページではそれ以外もまとめています。

Secria Mail の登録に必要なのは、名前、使いたいアドレス、パスワードだけで、電話番号もカードも要りません。登録時に保存する 12 語のリカバリーフレーズがアカウントに戻るための手段になるので、復旧が SMS を待つことはありません。無料プランには 1 GB と 2 つのメールエイリアスが含まれます。Facebook には専用のエイリアスを渡せば、メインのアドレスは非公開のままです。メールボックスはすべてのプランで、ML-KEM-1024 と X25519 による耐量子暗号で保護され、最初から有効になっています。

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