FB 註冊免手機？只用電子郵件建立臉書帳號

可以。Facebook 的註冊表單只有一個聯絡資料欄位，標示為「手機號碼或電子郵件地址」，所以只要有電子郵件地址就能建立帳號。你填好姓名、生日、性別、電子郵件和密碼，確認電子郵件後，帳號就能正常使用，完全不用綁手機號碼。

我們在 2026 年 11 月 1 日讀取了實際的註冊表單。以下整理表單要你填什麼、Meta 說之後可能會有哪些檢查，以及如何在不加入任何號碼的情況下保護帳號。

不用手機號碼可以註冊 Facebook 嗎？

可以。在 Facebook 的註冊頁面，聯絡資料欄位的標籤是「手機號碼或電子郵件地址」。這是一個欄位，不是兩個，所以由你決定要給哪一個。如果你輸入的內容兩者都不是，表單會顯示：「請輸入有效的手機號碼或電子郵件地址。」

如果你把這一欄留空，Facebook 會說明它的用途：「當你登入和需要重設密碼時，將需要使用此資料。」這就是註冊時聯絡資料的全部用途。一個你能掌控的電子郵件地址，做這件事和手機一樣好。

Facebook 註冊表單要填哪些資料

以下是我們讀取到的表單上所有欄位，表單本身的文字有補充意義時一併列出。

欄位	表單上的文字	需要手機嗎？
姓氏和名字	「你的姓氏是？」和「你的名字是？」	不需要
生日	選擇日期，或輸入年齡；看起來有誤時會出現「請務必使用你真正的出生日期」	不需要
性別	女性、男性或自訂，並可選擇性別認同代名詞	不需要
手機號碼或電子郵件地址	「你可能會收到我們的通知」	不需要，電子郵件就可以
密碼	「至少含有六個字元，且由數字、英文字母和標點符號（例如！和 &）組成」	不需要

聯絡資料欄位下方有一個連結：「瞭解我們為什麼索取你的聯絡資料」。它連到一篇標題為「Facebook 如何使用您個人檔案上的電子郵件地址或手機號碼」的說明文章。

表單底部的條款文字中，有一句很多人會直接略過：「使用我們服務的用戶可能已上傳你的聯絡資料到 Facebook。」也就是說，如果有朋友同步了通訊錄，Facebook 可能早就從他們那裡拿到你的號碼或電子郵件。不把號碼加到自己的帳號上並不會改變這一點，但至少你不是在替它確認。

如何用電子郵件註冊 Facebook 帳號

前往 facebook.com/r.php，或在 Facebook App 裡開始註冊。
輸入你真實的姓氏和名字。 Meta 的服務條款要求你「為帳號提供你在日常生活中使用的名字」。
選擇你真實的生日。 Meta 表示所有人都必須「年滿 13 歲才能使用 Instagram 或 Facebook」，而它 2026 年 5 月關於年齡檢查的文章（英文）說，系統認為屬於未成年人的帳號會被停用，直到擁有者證明自己的年齡。
選擇性別。 可以選「自訂」，表單也說明你之後可以變更這項資料的分享對象。
在「手機號碼或電子郵件地址」欄位輸入你的電子郵件地址。 請用你打算長期使用的地址，因為它就是你的登入帳號和重設密碼的途徑。
設定密碼，至少六個字元，混合數字、英文字母和標點符號，然後按「提交」。
確認電子郵件。 打開收件匣，使用 Facebook 寄來的驗證碼或連結。
加朋友之前，先設定雙重驗證和密碼金鑰。 下面會說明這兩項，兩者都不需要手機。

如果表單顯示「我們無法為你建立帳號，因此無法將你註冊 Facebook。」，不要一直改資料重新送出。條款要求你「提供關於自己的正確資訊」，並且「只建立一個帳號（你自己的）」，所以編造的資料比較可能讓帳號之後被限制，而不是幫上忙。

哪些情況會讓 Facebook 之後要你提供號碼

Meta 沒有公開觸發條件的清單。不過它的新聞中心確實描述了它使用的檢查方式，而這些檢查都不需要手機。

可疑的登入和帳號復原。 Meta 關於帳號安全設計的文章（英文）說，它使用「各種訊號和驗證挑戰來協助偵測可疑活動」。文章接著說：「這些挑戰可能包括要求提供身分證件副本，或確認傳送到曾經登入過該帳號之裝置的驗證碼。」

看起來遭到入侵的帳號。 在帳號復原的文章（英文）中，Meta 說「我們會要求帳號持有人在重新取得存取權之前驗證身分，方式是上傳附有姓名的官方身分證件或官方證明文件」。2025 年 3 月，它表示英國、歐盟和南韓的用戶也可以選擇錄製自拍影片，並說明這是選擇性的。Meta 處理帳號遭盜用的頁面是 facebook.com/hacked。

年齡。 如果 Meta 的系統認為某個帳號屬於未滿 13 歲的人，帳號會被停用，擁有者必須完成年齡驗證。

失去聯絡資料。 這才是真正會出問題的地方。Meta 2022 年的數據顯示，「聯絡資料保持最新的人，找回 Facebook 帳號的機率高出兩倍」。同一篇文章也說，在遭到入侵的 Facebook 帳號中，「四分之一是從某人的聯絡資料被盜用開始的」。請至少保持一個聯絡資料是最新且受到妥善保護的，而那個聯絡資料可以是電子郵件。

Facebook 為什麼要你的號碼

第一，表單本身就說明了資料的用途。條款文字寫著：「《隱私政策》說明我們可以將在你建立帳號時向你蒐集的資料用於哪些用途。舉例來說，我們會使用這些資料來提供和改善產品，以及將產品個人化，包括廣告。」你註冊時用的聯絡資料就是這些資料的一部分。

第二，為了安全而提供的電話號碼在這裡有過前例。美國聯邦貿易委員會（FTC）2019 年對 Facebook 的命令（英文）包括：「Facebook 不得將為了啟用安全功能（例如雙重驗證）而取得的電話號碼用於廣告。」這道命令是對 Meta 的限制，而它之所以存在，正是因為這個問題曾經發生過。

不用手機也能保護 Facebook 帳號的方法

加入密碼金鑰。 Meta 在 2025 年 6 月為 iOS 和 Android 版Facebook 推出密碼金鑰（英文），2025 年 9 月擴及 Messenger。Meta 稱它「相較於傳統密碼和一次性簡訊驗證碼，是安全性的升級」，並說背後使用的指紋、臉部掃描或 PIN 碼都只會留在你的裝置上。我們介紹什麼是密碼金鑰（英文）的文章說明了它的運作方式。
用驗證器 App 做雙重驗證。 它會在你的裝置上產生驗證碼，所以不必依賴簡訊能不能送達。
執行安全性檢查。 Meta 2026 年 4 月的 Meta 帳號公告（英文）說，安全性檢查現在涵蓋 Meta 各個 App 的「多重驗證和登入提醒等保護措施」。
保護好電子郵件本身。 如果電子郵件是你唯一的聯絡資料，它就是帳號的鑰匙。替它設定強密碼和它自己的雙重驗證。

如果你已經把號碼給了 Facebook

Meta 會在未來一年內把共用設定移到 Meta 帳號，也就是帳號管理中心的後繼者。公告說你的密碼、雙重驗證和「與你帳號相關聯的電子郵件地址」都會在那裡集中管理，所以那裡就是檢查聯絡資料的地方。移除號碼之前，先把雙重驗證改成密碼金鑰或驗證器 App，並確認帳號上的電子郵件可以正常收信。如果你也用 Messenger，我們關於 Facebook Messenger 有沒有加密（英文）的文章談的是隱私的另一半。

常見問題

只用電子郵件可以註冊 Facebook 帳號嗎？

可以。註冊表單的聯絡資料欄位是「手機號碼或電子郵件地址」，填電子郵件就可以。註冊後確認這個地址，它就會成為你的登入帳號和重設密碼的途徑。

沒有電子郵件也沒有手機號碼，可以註冊 Facebook 嗎？

不行。表單需要兩者其中之一，而 Facebook 說你會用它來登入和重設密碼。如果你不想給出主要信箱，可以另外開一個信箱，或建立一個只給 Facebook 用的別名。

為什麼 Facebook 一直要我加入手機號碼？

Facebook 的表單說聯絡資料是用來登入、重設密碼和接收通知的，而手機是多一個聯絡你的管道。加入號碼不是必要的。在安全性方面，密碼金鑰和驗證器 App 不需要號碼也能做到。

沒有手機號碼要怎麼找回 Facebook 帳號？

用帳號上的電子郵件重設密碼。如果帳號看起來遭到入侵，Meta 說它可能會要求提供官方身分證件、傳送到曾經登入過之裝置的驗證碼，或在英國、歐盟和南韓選擇錄製自拍影片。請從 facebook.com/hacked 開始。

不用手機註冊違反 Facebook 的規定嗎？

不違反。表單本身就提供電子郵件這個選項。條款要求的是你日常使用的名字、關於自己的正確資訊，以及只擁有一個個人帳號。

從一個從來不要你號碼的信箱開始

Facebook 接受電子郵件，但很多電子郵件服務在給你信箱之前就先要手機。我們說明過 Gmail 和 Outlook（英文）的做法，而我們關於不用手機號碼的電子郵件的頁面整理了其他部分。

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